nx دارای 23 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است
فایل ورد nx کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه و مراکز دولتی می باشد.
این پروژه توسط مرکز nx2 آماده و تنظیم شده است
توجه : در صورت مشاهده بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي nx،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد
بخشی از متن nx :
آمادگی جسمانیمقدمهاهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مكمل یك زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است. بررسی ها نشان می دهند كه فعالیت بدنی با تكرار ، شدت ، مدت مناسب و بر اساس برنامه های منظم ، مزایای قابل توجه دارد. حفظ سطح مناسبی از عناصر آمادگی جسمانی مانند استقامت قلب و عروق ، قدرت و استقامت عضلانی ، تركیب بدنی و انعطاف پذیری ، در كاهش خطر بیماری های قلبی ، فشار خون ، دیابت ، پوكی استخوان ، چاقی ، و ناراحتی های روانی (افسردگی) مؤثر است. كاهش میزان موارد حمله ی قلبی و حفظ عملكرد مستقل در پیری از مزایای تمرینات منظم است. به علاوه افراد دارای فعالیت جسمانی نسبت به افراد غیر فعال از طول عمر بیشتری برخوردارند.آمادگی جسمانی چیست؟
آمادگی جسمانی عبارت است از توانایی زیستن به عنوان موجودی متعادل و كامل.و یا آمادگی جسمانی را می توان انجام دادن كارهای روزمره بدون خستگی و صرف انرژی زیاد تعریف كرد;.. یك فرد علاوه بر سلامت جسمانی باید دارای صفاتی چون رفتار نیكوی انسانی مبتنی بر اصول اخلاقی برخوردار باشد. برنامه های تربیت بدنی به طور جدی آمادگی جسمانی را مورد توجه قرار داده و در بهبود آمادگی و تندرستی كلی نیز تلاش می كند.
حفظ آمادگی جسمانی چه تاثیری بر زندگی دارد؟نیل به آمادگی جسمانی و حفظ آن بر تمام جنبه های زندگی تاثیر می گذارد. علاوه بر تقویت تندرستی در افزایش بازده كاری نیز مؤثر است. افراد آماده انرژی بیشتری دارند كه این حالت بر بازده كاری و فكری نیز تاثیر می گذارد. انرژی بیشتر فعالیت های تفریحی و اوقات فراغت را نیز مفید می سازد. آمادگی جسمانی مقاومت در مقابل خستگی را افزایش می دهد و فعالیت جسمانی و الگوی خواب را نیز بهبود می بخشد.
آمادگی جسمانی به طور كلی اجرای حركت های عمومی را بهبود می بخشد. فعالیت بدنی با زندگی روزمره در ارتباط است و افراد دارای آمادگی جسمانی، مهارت های ورزشی را بهتر ارائه می دهند. افراد آماده پس از كار و تمرین شدید خیلی سریع تر از افراد فاقد آمادگی به حالت اولیه برمی گردند.برای كاهش علائم پیری نیز باید از دوران نوجوانی و جوانی فعالیت های بدنی زا به صورت منظم در طول زندگی انجام داد. افراد فعال و دارای آمادگی در سراسر زندگی از حیث سلامت قلب و عروق، قدرت عضلانی، استقامت عضلانی و تركیب بدنی در حد مطلوبی خواهند بود.
بر مبنای فلسفه ی بهتر زیستن، دست یافتن به زندگی سالم به خود شخص بستگی دارد. دست یابی به این مزیت از طریق تغذیه ی درست، تمرین مناسب و منظم، استراحت و آرامش كافی،درمان و پیشگیری از فشارها ی روانی، اقدام به كار های شایسته و محو عوامل خطرناك و قابل كنترل نظیر اعتیاد به سیگار و داروها فراهم می شود. افرادی كه روش صحیحی را در زندگی پیش بگیرند ، لذت شیرین زیستن در رفاه همه جانبه را خواهند چشید و آنهایی كه در بی راهه قدم گذاشته اند زندگی خود را در معرض خطر قرار داده اند .
میلیون ها نفر از مردم، از كمر درد رنج می برند و بسیاری از این ناراحتی ها به ضعف عضلانی و فقر حركتی و یا فعالیت های نامناسب نسبت داده می شود. كسب و حفظ مقدار مناسبی از این عناصر از خطر ابتلا به كمر درد می كاهد. میلیون ها نفر از سالمندان و افراد معلول در انجام كارهای روزمره، به علت عدم رشد و تقویت آمادگی جسمانی با مشكلاتی مواجه می شوند. تمرین جسمانی منظم و مناسب، این افراد را برای كار وفعالیت مستقل توانا می سازد. كاهش خطر آسیب عضلانی و مفصلی نیز از نتایج مثبت تمرین منظم و مناسب است.
اجزای آمادگی تندرستیاجزای آمادگی تندرستی عبارتند از: استقامت قلبی – عروقی، تركیب بدنی، قدرت و استقامت عضلانی و انعطاف پذیری. در این بخش هر كدام از این عناصر تعریف می شود و ارتباط آنها با تندرستی مشخص می گردد و از شیوه های توسعه این عناصر بحث می گردد. 1- استقامت قلبی – عروقی
استقامت قلبی – عروقی عبارت است از توانایی بدن در اكسیژن رسانی به عضلات در حال كار، جهت انجام فعالیت جسمانی. انجام فعالیت های شدید و طولانی مدت به كارآیی سیستم قلب و عروق بستگی دارد. هر قدر كارآیی این سیستم بیشتر باشد، میزان فعالیت بدنی قبل از رسیدن به حد خستگی بیشتر خواهد بود. اگر اكسیژن كافی توسط سیستم قلبی – تنفسی در اختیار عضلات در حال كار قرار نگیرد، از كیفیت و میزان اجرا كاسته خواهد شد. استقامت قلبی – عروقی یكی از اجزای مهم تندرستی است.
آمادگی قلبی – عروقی را می توان از طریق برنامه های مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا توسعه داد و حفظ كرد. 2- تركیب بدنی تركیب بدنی عبارت است از تشریح بدن بر حسب عضله، استخوان، چربی و دیگر عناصر در رابطه با آمادگی تندرستی، تركیب بدنی عبارت است از درصدی از وزن بدن كه تركیبی از چربی در مقایسه با بافت بدون چربی یا بافت نرم است. درصد بالای چربی بدن عامل مهمی در فقدان آمادگی تندرستی است و به عنوان یكی از فاكتور های بیماری زا مطرح می باشد برای بهبود تركیب بدنی می توان با اصلاح شیوه زندگی ، مقدار چربی بدن را كاهش داد. 3- قدرت و استقامت عضلانی
قدرت عضلانی عبارت است از حداكثر نیرویی كه یك عضله و یا گروه عضلانی فقط برای یك بار می تواند در مقابل یك نیروی مقاوم اعمال كند.به اعتقاد بعضی از مردم، استقامت و قدرت عضلانی فقط برای ورزشكاران و كسانی كه در كارهای سنگین فعالیت می كنند، لازم است. در صورتی قدرت و استقامت عضلانی برای اجرای كار های روزمره نیز ضروری است. این اجزای آمادگی جسمانی برای تمام مردم در انجام كارهای روزانه، حفظ وضعیت قامت و مقاومت در مقابل خستگی ضروری است. با افزایش سن، حفظ استقامت و قدرت ضروری است. زیرا اینكار در زندگی مستقل نقش مهمی دارد. كسب قدرت واستقامت عضلات بالا تنه از طریق بارفیكس و عضلات شكم از طریق دراز و نشست ، نمونه هایی از تمرینات حفظ وضعیت قامت و بهبود ظاهر شخص می باشد.
4- انعطاف پذیریانعطاف پذیری به عنوان حداكثر دامنه ی حركت در یك مفصل تعریف می شود. این عامل یكی از مهمترین عناصر آمادگی جسمانی است. انعطاف پذیری در پیشگیری از آسیب های عضلانی نیز مؤثر است. ضعف انعطاف پذیری موجب ناهماهنگی در حركات می شود و همچنین موارد آسیب دیدگی را افزایش می دهد. استفاده از برنامه های كششی قبل و بعد از تمرین موجب بهبود درد عضلانی و گرفتگی عضلات پس از فعالیت های شدید بدنی می شود.انعطاف پذیری در اجرای فعالیت های جسمانی نقش مؤثری دارد و موجب اجرای مؤثر تمام فعالیت های حركتی اعم از فعالیت های مرتبط با كار روزمره و یا ورزش می شود و فرد را در اجرای بهتر فعالیت ها یاری می كند، ولی این عامل اغلب نادیده گرفته شده و از توسعه ی آن غفلت می شود.
بهداشت ورزشی و نكات ایمنی در محیطهای ورزشی بهداشت ، علم حفظ تندرستی است و در باره ی مــراقبت از بدن و اصـول یك زندگی سالم بحث می كند و هدف آن حفظ سلامتی بدن (جسمی, فكری , اجتماعی , معنوی ) و پیشگیری از مبتلا شدن به بیماریهاست .
بهداشت ورزشی چیست ؟ به وجود آوردن شرایط و عواملی را گویند كه در نتیجه ی آن ورزشكاران بدون هیچ گونه آسیب دیدگی شروع به ورزش كنند و در حین و بعد از ورزش احساس هیچگونه ناراحتی نكنند .ورزش اصول بهداشتی خاص خود را دارد كــه رعایت آنها از بـروز عواقب خطـرناك جلـوگیری می كند و مهم است بدانیم چگونه ورزش كنیم تا بتوانیم برای كارهایی كه در آینده باید انجام دهیم توانایی داشته و آسیب كمتری ببینیم و زود خسته نشویم .
هنگام ورزش باید به نكات زیر توجه كامل داشت :1- لباس ورزشی نباید از جنس پلاستیكی باشد تا از تبادل هوا جلوگیری نماید و در نتیجه باعث افزایش دمای بدن گردد .2- لباس نباید تنگ باشد . در قسمتهای مچ دست و پا از جنس كش استفاده نگردد . در هوای سرد از كلاه یا پیشانی بند استفاده شود . 3- كقش ورزشی باید راحت و دارای قوس مناسب با كف پا باشد و از یك كفه اضافی در كفش استفاده گردد. كفش نباید تنگ و یا گشاد باشد . از كفش های ورزشی بدون پاشنه، میخ دار و یا استوك دار روی آسفالت و یا سالن استفاده نكنیم . حتما باید هنگام ورزش از جوراب ورزشی استفاده كنیم .4- بدن ورزشكار باید هنگام تمرین تمیز باشد تا عمل تنفس پوست و تعرق به آسانی صورت گیرد.
5- لباس تمرین بعد از ورزش باید شسته شود و از پوشیدن لباس دیگران جدا خودداری گردد،زیرا د رغیر اینصورت ممكن است ، باعث انتقال بیماری شود .6- یك ورزشكار باید حوله، لیوان و لباس گرم اختصاصی داشته باشد .
7- در هنگام بیماری تا زمانی كه بهبودی حاصل نشده ورزشكار حق شركت در فعالیت ورزشی را ندارد .8- در هنگام آسیب دیدگی به خصوص ضربه ی سر یا ستون فقرات، باید فعالیت را قطع كرد .
9- درهنگام ورزش اگر دچار حالت تهوع ، سر گیجه یا درد های عضلانی شدید، باید فعالیت را قطع كرد 10- قبل از فعالیت های ورزشی با استفاده از حركات نرمشی، بدن را خوب گرم كرد و پس از فعالیت ورزشی باید بدن را سرد و به حالت اولیه برگرداند .11- پس از ورزش نباید در جریان هوای سرد قرار گرفت و یا آب سرد زیاد نوشید تا دچار سرما خوردگی نگردید .12- بلافاصله بعد از غذا نباید ورزش كرد .
گرم كردن و آماده سازی بدن پیش از تمرین و مسابقات ورزشی :هر جلسه تمرین ورزشی به سه مرحله تقسیم می شود : 1- گرم كردن : گرم كردن یا تمرین مقدماتی نوعی فعالیت بدنی است كه به منظور آماده سازی پیش از تمرین اصلی یا ورزش انجام می شود .گرم كردن برای رسیدن به هدف های زیر انجام می شود :
1- آمادگی بدنی 2- پیشگیری از آسیب های ورزش 3- آمادگی ذهنی و روانیانواع گرم كردن : گرم كردن عمومی و گرم كردن اختصاصی– گرم كردن عمومی : شامل حركاتی است كه بدن را به طور كلی و عمومی گرم می كند و در كلیه رشته های ورزشی انجام می شود و با فنون و مهارت هایی كه باید در یك رشته خاص ورزشی انجام شود مستقیما ارتباط ندارد .
گرم كردن عمومی سه مرحله دارد : 1- راه رفتن و دو نرم 2- نرمش های عمومی یا سوئدی 3- كشش– گرم كردن اختصاصی : گرم كردن اختصاصی مرور فن و مهارت هایی است كه ورزشكار در تمرین یا مسابقه باید انجام دهد . برای مثال : در رشته والیبال بازیكنان پس از گرم كردن عمومی . چند حركت پاس پنجه و ساعد و اسپك را انجام می دهند یا در بازی بسكتبال بازیكنان چند بار انواع دریبل و پاس و شوت و ریباند و ضد حمله را تمرین می كنند .
مدت گرم كردن :گرم كردن با توجه به عوامل زیر تعیین می شود :1-شرایط محیطی : هر قدر هوا سرد تر باشد مدت گرم كردن باید بیشتر باشد ، بنابراین در مناطق و فصل های گرم یا معتدل مدت 5 تا 10 دقیقه و در هوای سرد 10 تا 20 دقیقه توصیه می شود . 2-لباس ورزشكار : میزان پوشش و لباس ورزشكار بر مدت گرم كردن موثر است بنابراین بهتر است ورزشكار در هنگام سردی هوا با لباس گرم كن به نرمش بپردازد تا بدنش بهتر و سریعتر گرم شود و همچنین می تواند در هنگام تمرین یا مسابقه از تعداد لباس خود بكاهد اما باید پس از تمرین یا مسابقه دوباره گرم كن به تن كند.
3- میزان آمادگی فرد : هر قدر آمادگی فرد بیشتر باشد مدت گرم كردن كم تر است و بر عكس. ورزشكاران قهرمان نیز از اهمیت گرم كردن نباید غافل باشند . 4- نوع تمرین : هر چقدر مدت تمرین اصلی بیشتر باشد ، مدت گرم كردن نیز باید بیشتر باشد 5 – سن : با افزایش سن، نرمش و انعطاف پذیری كاهش می یابد بنابراین باید به مدت گرم كردن افزود .6- مقدار آسیب دیدگی: اگر ورزشكار سابقه آسیب دیدگی و ضرب دیدگی در یك ناحیه خاص داشته باشد لازم است آن را بیشتر گرم كند .
ادامه خواندن مقاله آمادگي جسماني
نوشته مقاله آمادگي جسماني اولین بار در دانلود رایگان پدیدار شد.