nx دارای 31 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است
فایل ورد nx کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه و مراکز دولتی می باشد.
این پروژه توسط مرکز nx2 آماده و تنظیم شده است
توجه : در صورت مشاهده بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي nx،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد
بخشی از متن nx :
ورزش و بارداری
مقدمه ورزش در كاهش موارد سزارین و اضافه وزن كمتر در این دوران نیز موثر است. زنان ایرانی در دوران بارداری به طور معمول به زندگی بی‌تحرك روی می‌آورند این درحالی است كه نتایج مثبت فعالیت بدنی بطور كلی شناخته شده است. بی‌تحركی در این دوران مشكلات زیادی شامل كمردرد، یبوست، اضافه وزن بیش از حد، ورم، مشكلات روحی و روانی به همراه دارد. به دنبال داشته است. در مطالعه جدید محققان تاثیر یك دوره ورزش هوازی و غیرتحمل‌كننده وزن مانند دوچرخه سواری را كه از خطر كمتری نسبت به ورزشهای تحمل‌كننده وزن مانند دویدن برخوردار است بر پیامد بارداری در مادر و نوزاد بررسی و با گروه شاهد مقایسه كردند.
محققان 90زن باردار نخست‌زا را به طور تصادفی به دو گروه 40نفره تجربی و 50نفر شاهد تقسیم شدند. این زنان سالم غیرورزشكار 20تا 30سال داشتند كه به درمانگاه مراقبتهای بارداری شهرستان قم مراجعه كرده بودند و سن حاملگی آنها 20تا 34هفته بود. در گروه تجربی برنامه تمرین هشت هفته‌ای ركاب زدن با دوچرخه كارسنج با شدت 50تا 65حداكثر درصد ضربان قلب اجرا شد. این زنان هر هفته دو جلسه تمرین داشتند كه مدت هر جلسه هفته اول 15 دقیقه بود كه به تدریج افزایش یافت و در هفته هشتم به 30دقیقه رسید. هر جلسه تمرین شامل مراحل گرم كردن و سرد كردن بود. میانگین افزایش وزن دوران بارداری و طول مدت مرحله دوم زایمان در گروه تجربی به طور معنی‌داری كمتر از گروه شاهد بود. وزن نوزادان حین تولد تفاوت معنی‌داری نداشت و در هر دو گروه در حد طبیعی 2300تا 4000گرم بود. این یافته‌ها نشان می‌دهد فعالیت ورزشی دوران بارداری بر وزن حین تولد نوزاد تاثیر منفی ندارد و مادران باردار سالم می‌توانند با نیازهای فیزیولوژیك فعالیت ورزشی و رشد نوزاد سازگاری پیدا كنند. همچنین زایمان سزارین در گروه شاهد افزایش آماری معنی داری داشت كه نشان‌دهنده این است كه فعالیت بدنی دوران بارداری با كاهش تعداد سزارین همراه است. مادران غیر ورزشكار و سالم می‌توانند با اطمینان برنامه ورزشی هوازی مشخصی را كه طی این پژوهش ارایه شد از هفته سیزدهم بارداری آغاز كنند و تا پایان بارداری ادامه دهند. ورزش منظم هوازی دوران بارداری پس از رفع احتمال خطر تهدید به سقط، با رعایت اصول و ایمنی تحت مراقبت متخصصان می‌تواند طول مرحله فعال زایمان را كوتاهتر و میزان سزارین، و ناراحتی جنین حین زایمان را كاهش دهد. زنان با پیروی از این برنامه روحیه شاداب تری خواهند داشت دردهای زایمانی را بهتر و آسانتر تحمل می‌كنند شیردهی موفق تری را تجربه می‌كنند.
ورزشهای دوران بارداری و پس از زایمان
آنچه اهمیت دارد، تغییراتی است كه طی چند دهه اخیر در مراقبت های دوران بارداری به وجود آمده است. در گذشته، مادران را از هر نوع ورزش و تحركی منع می كردند و حركات نرمشی و پیاده روی را باعث سقط یا زایمان زودرس می دانستند. امروز با تشكیل كلاسهای آمادگی برای زایمان و آموزش تمرین های تنفسی و آماده سازی بدن برای زایمان، بیش از پیش اهمیت ورزش مشخص شده است.
گذشته از مساله آمادگی برای زایمان، اعتقاد بعضی مردم بر این است كه بارداری تناسب اندام را خراب نمی كند. افزایش وزن، تغییر رفتارهای جسمانی، تغییر وزن بدن، كاهش نسبی شكم و بزرگی سینه ها موقتی است و مادر عاقل کسی است که این تغییرات را به عنوان یک پدیده موقتی بپذیرد و با ورزش و نرمشهای مناسب در دوران بارداری و پس از زایمان در رفع آن بكوشد. در دوران بارداری، مركز ثقل بدن تغییرمی كند و به جلوی ستون فقرات متمایل می شود. به این
علت مادر باردار تمایل دارد شانه های خود را به عقب بكشد و در نتیجه حالت فرورفتگی بیش از اندازه ای در ستون فقرات او به وجود می آید كه موجب دردهایی در كمر خواهد شد. كم تحركی،
تاثیرهورمون های مثمر ثمر جفت، تغییر در نحوه خوابیدن و برخاستن، این كمردرد را تشدید می كند. قرارگیری صحیح بدن، جلوگیری از افزایش وزن، نرمش های مداوم روزانه و استفاده از سینه بند مناسب از عواملی است كه به برقراری و تناسب اندام كمك می كند. برای تامین اكسیژن اضافی مورد نیاز جنین، ضربان قلب و مقدار تنفس مادر افزایش می یابد. نیم ساعت پیاده روی در محیطی آرام و هوای تمیز سبب می شود كه این میزان اكسیژن اضافی راحت تر جذب شود. به دلیل تاثیر هورمون های جفت، كم تحركی و فشار رحم حامله روی دستگاه گوارش و یبوست نیز یكی دیگر از مشكلات بارداری است كه با نرمش، پیاده روی و تغذیه مناسب می توان از آن پیشگیری كرد.
فواید نرمش در دوران بارداری:شاید بتوان در یك جمله گفت هدف از تمرین های بدنی در دوران بارداری حفظ حالت و وضع عضلات بدن و زیبایی اندام مادر است تا بتواند از نظر جسمی و روحی برای زایمان آماده شود.
نرمش های صحیح 3 امتیاز بارز به همراه دارند: نخست آن كه نرمش باعث می شود دوران بارداری روند بهتری داشته باشد.گردش خون و اكسیژن گیری را تسریع می كند و بدن را در وضعیتی قرار می دهد كه قادر باشد كودك را با خستگی كمتری حمل كند. از نظر سلامت اعصاب نیز اثرات ورزش غیر قابل انكار است.
دلیل دیگر آن كه نرمش با نیرومند كردن ماهیچه هایی كه هنگام زایمان نقش عمده ای به عهده خواهند داشت و نرم كردن مفصل های باسن، بدن را برای زایمان سریع تر و راحت ترآماده می كند. مادری كه دوران بارداری به طور مرتب نرمش می كند به داروی مسكن كمتری هنگام تولد نوزادش نیاز دارد.
بالاخره نرمش به قسمت های مختلف بدن اجازه می دهد پس از زایمان، زودتر شكل طبیعی خود را باز یابند، شكم دوباره تو برود، بدن لاغرشود، سینه ها از شكل نیفتند و غیره.
همانطوركه قبلا گفتیم، نرمش و تحرك سبب فعال شدن بهتر دستگاه تنفس و گوارش و رفع مشكل یبوست و تسریع گردش خون در تمام قسمتهای بدن بخصوص در ناحیه پاها خواهد شد.
ورزش مناسب برای مادران باردار:پیاده روی، شنا و نرمش های مخصوص دوران بارداری از ورزشهای مفید در دوران بارداری هستند.
پیاده روی:
روزی 10 دقیقه تا نیم ساعت، پیاده روی روی چمن یا زمین خاكی (سطوح نرم) با یك كفش مناسب و لباس راحت باعث تقویت عضلات شكم و سبب احساس راحتی و نشاط می شود. در صورت احساس ناراحتی یا درد باید این ورزش را قطع و از دیگر ورزشها سود جست.
شنا: برای یك خانم باردار، پس از پیاده روی، شنا بهترین ورزش محسوب می شود. خانم ورزشكاری كه به دلیل بارداری مجبور است ورزش را كنار بگذارد، می تواند شنا كند و با این كار، هم فعالیت بدنی خود را حفظ می كند و هم ورزش مفید و فرح بخشی انجام می دهد. شنا موجب آرامش
جسم و روح می شود و در كم كردن اضافه وزن نیز موثر است. از طرف دیگر شنا یكی از بهترین تمرین های ماهیچه ای و تنفسی است. با توجه به این دلایل، شنا برای مادر آینده بسیار مفید است. استفاده از استخر بجز در فصل تابستان كه معمولا تعداد مراجعان زیاد است، در دیگر فصول بی ضرر است و خطری برای مادر باردار ندارد، ولی باید از شیرجه زدن و مسابقه خودداری شود.
نرمش های مخصوص دوران بارداری:این نرمش ها را می توان در منزل انجام داد. روزانه 10 تا 15 دقیقه از وقت خود را به این نرمش ها اختصاص دهید. این تمرین ها به سه دسته تقسیم شده اند: تمرین های تنفسی، ماهیچه ای و آرام بخش.
با داشتن چگونگی روند یك زایمان و آنچه شما باید در طول مدت وضع حمل انجام دهید، بهتر می توانید به فواید این نرمش ها پی ببرید.
این نرمش ها با وجود سادگی برای زن باردار، كافی است و زایمان راحت تر را سبب می شود.
راهنمایی های لازم برای ورزش كردن: اگر بارداری شما دچار مشكلاتی است، پیش از شروع به نرمش یا ورزش با پزشك یا ماما مشورت كنید. قبل از نرمش 15 تا 10 دقیقه خود را گرم كنید. چند دقیقه ورزش روزانه (حداقل 3 بار در هفته) بهتر از یك ساعت ورزش هفتگی یا نامنظم است. بهتر است بعد از هر 15 دقیقه فعالیت 5 دقیقه استراحت كنید. از انجام ورزشهای سنگین در هوای مرطوب، گرم یا هنگامی كه تب دارید خودداری كنید. به منظور پرهیز از سرگیجه، به آرامی از جای خود بلند شوید و از ماه چهارم حاملگی به بع
د، تمرین هایی در وضعیت خوابیده به پشت را انجام بدهید. اگر علایم غیر معمول در شما ظاهر شد، ورزش را متوقف و با مشاور ورزشی خود مشورت كنید. برای جلوگیری از كاهش آب بدن، قلب، حین و پس از ورزش مایعات فراوان بنوشید. هنگام شنا از شركت در مسابقه و شیرجه رفتن خودداری كنید. از وان گرم و سونا بخصوص در 3 ماهه ابتدای بارداری بپرهیزید. از ورزشهای سخت، پرانرژی و قدرت گیر در دوران بارداری خودداری كنید، بخصوص اگر آن فع
الیت ها را قبلا تجربه نكرده باشید. تمرین را باید به محض احساس خستگی، درد، گرفتگی عضلانی، ضربان قلب نامنظم، ضربان قلب بالاتر از 100 بار در دقیقه قطع كنید. باید یادآوری كرد كه اگر در نرمش بدنی زیاده روی نشود، این گونه ورزشها خطری به همراه ندارند.
هفته چهارم هفته سوم هفته دوم هفته اول روزی بیست دقیقه راه رفتن و پانزده دقیقه تمرین نرمشی دقیقا همانند هفته اول روزی پانزده دقیقه راه رفتن و ده دقیقه تمرین نرمشی آرام روزی ده دقیقه راه رفتن و ده دقیقه تمرین نرمشی آرام ماه چهارمروزی ده دقیقه راه رفتن و ده دقیقه تمرین نرمشی آرام روزی بیست وپنج دقیقه راه رفتن و ده دقیقه نرمش آرام روزی پانزده دقیقه راه رفتن و بیست دقیقه تمرین نرمشی آرام روزی بیست دقیقه راه رفتن و بیست دقیقه نرمش ماه پنجمروزی سی وپنج دقیقه راه رفتن و بیست وپنج دقیقه نرمش ملایم روزی سی دقیقه راه
رفتن و بیست دقیقه نرمش ملایم روزی بیست و پنج دقیقه راه رفتن و بیست دقیقه نرمش آرام روزی سی دقیقه راه رفتن و سی دقیقه نرمش آرام ماه ششم
ورزش در بارداری
• چه میزان ورزش در طی بارداری توصیه می شود ؟ • چه ورزشهایی در دوران بارداری خطرناک است ؟ • اصول کلی ورزش در بارداری
• آمادگی بدن برای زایمان حفظ و تقویت میزان قوای عاطفی و جسمانی در طی حاملگی دارای اهمیت بسیاری است . ورزش به شما کمک می کند قبل و بعد از زایمان از نظر جسمی در وضعیت مناسبی باقی بمانید . در طی ورزش ، گردش خون بسیار مناسب می شود : بنابراین جنین به طور مرتب می تواند باعث رضایت خاطر روحی و همچنین جسمی شما باشد . ورزش راه لذت بخشی برای آماده شدن برای تغییرات دوران بارداری است . ورزش :
• موجب افزایش آزاد شدن هورمونهایی به نام اندورفین ها شده که باعث کمتر شدن احساس خستگی و افسردگی می شود . • موجب کاهش درد پشت ، گرفتگی ساق پا ، یبوست و تنگی نفس می شود . • موجب افزایش میزان انرژی شده و شما را برای دوره زایمان آماده می نماید . • موجب بدست آوردن زودتر شکل مناسب و طبیعی بدن پس از زایمان می شود .
ادامه خواندن مقاله در مورد ورزش و بارداري
نوشته مقاله در مورد ورزش و بارداري اولین بار در دانلود رایگان پدیدار شد.