مقاله ناهنجاريهاي جسماني راههاي تشخيص و درمان ان

 nx دارای 77 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است فایل ورد nx  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد. این پروژه توسط مرکز nx2 آماده و تنظیم شده است توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي nx،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد بخشی از متن nx : ناهنجاریهای جسمانی راههای تشخیص و در مان ان منابع و مآخذ 1 دنیای نان. محمد علی رخ، محمد رضا زارع بیدكی. انتشارات مفاخر.2 تكنولوژی نان. دكتر ناصر رجب‌زاده. انتشارات سمت. 3 بروشور نان طلای كم ارزش. دانشگاه علوم پزشكی تهران.4 اینترنت (تهیه عكس). مقدمه منشاً بسیاری از ناهنجاریهای جسمانی ما عدم رعایت بهداشتی حركتی است كه شامل اعمال وعاداتی از قبیل :طرز نادرست نشستن، خوابیدن، راه رفتن، ایستادن، مطالعه كردن و انتخاب كفش نامناسب و… می باشد. در نتیجه می توان با فراگیری و رعایت بهداشت حركتی و تجدید نظر در عادات اشتباه روزمره خود از بروز بسیاری از آنها جلوگیری كنیم.و اما برای درمان كیفیت و كمیت تمرینها از اهمیت بسزائی بر خوردار است لذا توصیه اكید می شود كه تمرینها تحت نظر فرد متخصص انجام شوند تا بتوانیم بهترین نتیجه را بگیریم و دچار مشكل نشویم.- بعنوان مثال اگر در انتخاب و یا انجام تمرینها دقت كافی نداشته باشیم نه تنها ناهنجاری اصلاح نمی شود بلكه منجر به بروز صدمات و عوارض ناخواسته هم می شود. خصوصاً در مورد ناهنجاری های ستون فقرات كه از حساسیت بیشتری برخوردارند و همچنین باید زمان كافی صرف كرد. چرا كه اگر زمان خیلی كمی صرف كنیم مسلماً بهبود نخواهیم یافت و صرف كردن زمان بیش از حد هم; (مثلاً انجام بیش از حد لازم حركات اصلاحی پشت گود منجر به بروز پشت گرد می شود.)بعد از درمان و اصلاح نیز باید توجه داشت كه در صورت عدم رعایت بهداشت حركتی و تكرار علل بروز، ناهنجاری برگشت پذیر خواهد بود. در این جا علل مهم و شایع بروز 14 ناهنجاری، نشانه ها و حركات اصلایشان ارائه می شود. بخش اول: علل بروز ناهنجاریها، نشانه ها و روش تشخیصالف) سر به جلو (لوردوز یا قوس گردنی )علل پیدایش :1- بیماریهای نظیر سل ستون مهره های گردنی ، عفونتهای گردنی و پارگی دیسكهای بین مهره ای. 2- عادات غیر صحیح در نشستن، بویژه در هنگام مطالعه، ایستادن، راه رفتن و ورزش كردن. 3- ضعف بینایی بویژه در افراد نزدیك بین.4- بكارگیری با لشهایی با ارتفاع زیاد درهنگام خوابیدن. نشانه ها و روش تشخیص:1- به جلو رفتن سر و بالا آمدن چانه (در این حالت زاویه بین گردن و فك حدود 90 درجه می شود كه این زاویه خیلی بازتر از حد عادی است و در ارزیابی بدن بوسیله خط شاقولی لاله گوش مقابل آن قرار نمی گیرد.) 2- ارتفاع گردن این افراد نسبت به وضعیت عادی كوتاهتر به نظر می رسد و بعضاً یقه كت یا پیراهنشان به سمت بالا چروكیده می شود.3- افزایش فشار بر روی مفاصل گردن در ناحیه پشت.4- خستگی در عضلات ناحیه پشت گردن و پشت سر.ب) كج گردنی علل (گرچه علت دقیق پیدایش این عارضه بخوبی مشخص نیست، اما مهمترین عللی كه تاكنون به آن‌ها اشاره شده بدین ترتیب است:)1- قرارگیری سر جنین در رحم مادر در وضعیت نامناسب.2- ضربه های درون زهدانی كه باعث خونریزی درون عضله شده و تشكیل بافت زخم می دهد و درنتیجه سبب كوتاهی عضلات گردنی می شود.3- فلج یا كوتاهی عضله جناغی- چنبری – پستانی – در یك طرف .4- سوختگی پوست ، پارگی دیسك بین مهره ای، سل ستون مهره های گردنی.5- نگهداری سر در وضعیت بد یا نامناسب به مدت طولانی (مثلاً هنگام مطالعه یا انجام فعالیتهای روزمره).6- ضعف شنوایی و بینایی به گونه ای كه دانش آموز برای بهتر شنیدن یا بهتر دیدن ناخوداگاه گردن خود را كج می كند تا گوش یا چشم ضعیف او به منبع صوت یا تصویر نزدیكتر شود. نشانه ها:1- عدم تقارن فاصله گوشها از سطح شانه ها،2- قرارگیری سر در یك طرف وچرخش صورت ،3- نامساوی بودن دامنه حركتی در خمش جانبی سر.پ) شانه نابرابرعلل:1- اتخاذ وضعیت غلط در هنگام نشستن، ایستادن، خوابیدن، راه رفتنهای طولانی یا فعالیتهای یكطرفه در ورزش. 2- عدم تعادل در عضلات نگهدارنده كمربند شانه و عضلات نردبانی قدامی. 3- استفاده از دست مسلط بدون توجه به بكارگیری دست دیگر همانند حمل كیف واجسام سنگین با یك دست برای سالیان متمادی.4- عارضه كج پشتی، شكستگی استخوانهای كمربند شانه و بدجوش خوردن آنها مانند شكستگی استخوان ترقوه و دررفتگی مفصل جناغی–ترقوه ای.نشانه ها:1- نابرابری در ارتفاع دو زائده اخرمی یا دو استخوان ترقوه و خارج شدن شانه ها از وضعیت تعادل.2- نابرابری زاویه تحتانی كتف.3- نابرابر بودن زاویه میان گردن و سر شانه كه معمولاً ناشی از برجسته بودن عضلات ناحیه شانه در یك طرف است. 4- كاهش تحرك در مفصل شانه بویژه كاهش دامنه حركتی دست.5- درد در اطراف شانه ها و گردن. 6- ناهمسان بودن فاصله میان ناحیه داخلی بازو و تنه در دو طرف.ت)پشت صاف علل:1- ارثی و ژنتیكی.2- نرمی استخوان درسنین شیر خوارگی.3- پوشیدن كفش های پاشنه بلند.4- نشستن برای ساعات متمادی و فقر حركتی.5- كوتاهی عضلات همسر ینگ وباز كننده های ران. 6- ضعف عضلات خم كننده ران و عضلات ولیگامنت های نگه دارنده ستون فقرات در ناحیه كمری. نشانه ها و عوارض:1- صاف شدن ستون مهره ها براثر ازبین رفتن انحنای ستون مهره ها درناحیه پشت یا كمر یعنی اگر با قامت كاملاً صاف و كشیده، از پشت به دیواری تكیه دهیم فاصله ای بین مهره های كمری و گردنی با دیوار وجود نخواهد داشت ویا كمتر از حد معمول (2-5/2 برای مهره های گردن 5/2-3 برای كمر) خواهد بود. 2- چرخش لگن خاصره به عقب.3- كاهش فنریت ستون فقرات، مختل شدن ساز و كار جذب ضربه، آسیب دیدن مواد غضروفی و دیسك بین مهره ها.4- درد درناحیه كمر.5- بروز مشكلات در دستگاه گوارش بعلت تغییر در موقعیت حفره شكمی و احشای داخلی. باید توجه داشت كه با افزایش وزن مشكلات ناشی از این عارضه بیشتر بروز می‌كند.ث) پشت گود (لوردوز):علل:1- در رفتن مادرزادی دو طرف مفصل ران.2- كوتاهی عضلات خم كننده ران (سوئز خاصره ای و راست رانی)، عضلات بازكننده ستون مهره ها در ناحیه كمری و تاندون آشیل.3- كشیدگی عضلات سرینی، شكم و همسترینگ. 4- ضعف عضلات شكمی و سنگین شدن حفره شكمی دراثر چاقی بیش از حد ویا بارداری خانمها.5- نشستن نادرست، استفاده از صندلی های غیر استاندارد و پایه بلند، استفاده از كفش پاشنه بلند و عدم رعایت بهداشت حركتی.6- ورزشهایی كه باعث می شوند ورزشكاران از بدن خود بشكل نامتعادل استفاده كنند. مثل: شنای پروانه، پرتاب نیزه و حركات ژیمناستیك (چرخشها و پارالل بانوان).7- شیوه نادرست برداشتن و جابجایی اشیاء سنگین.نشانه ها :1- فرورفتگی شدید قوس كمری در هنگام ایستادن، (بیش از 3- 5/2 سانتی‌متر).2- افتادگی و برآمدگی شكم، افتادگی لگن خاصره به جلو، چرخش باسن به عقب و بالا . متمایل شدن بالا تنه به عقب. 3- درد درناحیه پایین كمر. (اغلب درد خستگی).ج) پشت گرد (كیفوزیس كه بحالت شدید آن قوز گفته می شود)علل:1- كاركرد بیش از حد دستها در جلوی بدن (در فعالیتهایی مثل: نوشتن، خیاطی ، آرایشگری و… كه سبب نزدیك شدن چا نه به سینه وتمایل كتفها به جلو می شوند) و عدم تقویت عضلات مخالف. نشانه ها و عوارض:1- افتادن شانه ها به جلو، جلو آمدن سر وگردن ونزدیكتر شدن چا نه به سینه، از بین رفتن گودی پشت گردن، برجسته تر شدن استخوان كتف و تمایل دستها به جلو.2- افتادگی وبر آمدگی شكم، از بین رفتن گودی پشت كمر، به عقب رفتن لگن خاصره، و انحنای غیر طبیعی پشت.3- انقباض و كوتاهی عضلات قسمت قدامی تنه و قفسه سینه وعضلات بخش خلفی ران و سرینی.4- شل شدن و كش آمدن عضلات خلفی بالا تنه و بخش قدامی ران.5- ایجاد اختلال در كار قلب و تنفس و خستگی زود رس در موارد شدید به علت تغییر موقعیت اصلی اندامهای حساس داخلی. 6- احساس درد و كوفتگی درقفسه سینه خصوصاً هنگام تلاش جسمانی.چ)انحنای ستون فقرات به طرفین (اسكولیوز یا كج پشتی)علل:1- موروثی و مادرزادی.2- شیوه اشتباه درآغوش گرفتن نوزاد ( كه موجب بروز كج پشتی در كودك می شود.)3- اتخاذ وضعیت های غلط مثل عادت به نشستن بك طرفی ویا حمل اجسامی مثل كیف مدرسه بایك دست به مدت طولانی.4- كمر درد (بویژه ناراحتی های عصب سیاتیك كه عضلات یك طرف كمی گرفته اند.)5- اختلالات متابولیسم. 6- شركت در بعضی رشته های ورزشی كه مستلزم حركات و فعالیت های یك طرفه می باشد مثل تنیس. 7- كوتاهی یك پا.8- تومور مهره‌ها، عیب استخوانی، ناهنجار بودن شكل مهرها و نرمی استخوان. 9- كوتاهی عضلات دوركننده ران در یك پا كه سبب افتادگی لگن درآن سمت می شود.10- كوتاهی عضلات نزدیك كننده ران دریك پا كه سبب بالا رفتن لگن درسمت مقابل می شود.نشانه ها و عوارض:1- قرار نگرفتن همه مهره ها در امتداد نخ (خط) شاقولی (كه حالت عمود دارد.)2- در یك سطح نبودن شانه ها. 3- چرخش تنه به راست و چپ ونا مساوی بودن دامنه حركتی چرخش به طرفین.4- نا مساوی بودن فاصله انگشتان یك دست تازمین با فاصله انگشتان دست دیگر تا زمین در حالیكه صاف ایستاده ایم.5- عضلات قسمت مقعر ستون مهره ها كوتاه و منقبض شده و یك توده عضلانی مشاهده می‌شود و عضلات قسمت محدب كش آمده و شل می‌شود.6- عدم قرینگی عضلات اطراف تنه. 7- اختلال در عملكرد دستگاه قلبی- تنفسی.8- اختلالات عصبی (كه بیشتر به صورت فشار روی ریشه های عصبی و ضایعه نخاعی دیده می‌شود).9- اختلال در راه رفتن.10- كاهش تحرك ستون فقرات (محدود شدن چرخش مهره ها و كاهش دامنه حركتی در جهت خم شدن به طرفین).ح) انحراف جانبی لگن:متأسفانه به علل شكل گیری ونشانه های این ناهنجاری اشاره ای نشده اما احتمالاً یكی از علل آن، عادات اشتباه حركتی از جمله ایستادنهای طولانی به شیوه نادرست است.خ) زانوی پرانتزی (پای كمانی یا واروس): علل 1- وراثت.2- راه افتادن زودرس كودك واستفاده مداوم از پوشكهای حجیم در دوران نوزادی.3- بیماریهایی كه بر روی استخوان یا ساختار مفصل زانو اثر می گذارند، مانند نرمی استخوان و آرتروز.4- آسیبهای صفحات رشد زانو بر اثر ضربات حاد یاناشی از پركاری كه به رشد نابرابر استخوانهای اطراف زانو منجر می شود.5- بدجوش خوردن شكستگی استخوانهای اطراف زانو.6- فلج عضلانی مانند بیماری فلج اطفال. 7- پارگی و كشیدگی كپسول ورباط خارجی زانو (دراثر ضربه).8- ضعف عضلانی؛ مانند ضعف عضلات دوسر رانی.9- كوتاهی عضلات؛ مانند كوتاهی عضلات نیمه غشایی ونیمه وتری.10-عفونت در زانو.نشانه ها:1- درحالت ایستاده (كه مچ پاها از داخل بهم چسبیده باشد) فاصله داخل دوزانو بیش از 4 سانتیمتر (7 درجه) می باشد. 2- راه رفتن اردك وارو سائیده شدن قوزكهای پا به هم درحین راه رفتن .3- چرخش ساق (استخوان درشت نی به داخل) و انحراف استخوان كشكك و پنجه ها به داخل. 4- ضعف عضلات ناحیه خارجی، مانند عضلات كشنده پهن نیام، دوسر رانی و عضلات نازك نئی.5- كوتاهی عضلات ناحیه داخلی، مانند عضلات نیمه غشایی و نیمه وتری، راست داخلی و درشت نئی قدامی،6- كشیدگی رباطها و كپسول خارجی زانو (نازك نئی- رانی) و مچ پا (نازك نئی – قاپی) و كوتاهی رباطها و كپسول جانب داخلی زانو (درشت نئی- رانی) و مچ پا (دلتوئید).7- كاهش ارتفاع پایین تنه.8- آرتروز زودرس.9- درد واحساس خستگی زودرس.10- راه رفتن روی لبه خارجی پا و سائیدگی بیش از حد كناره خارجی كفش. 11- از آنجا كه عمده فشار به بخش داخلی زانوها وارد می‌شود، این بخش در مقابل ضربه های سنگین و له شدن دیسكها آسیب پذیر تر می شود و این بخش ( بخش داخلی قشر استخوانی، استخوانهای ران و درشت نی) به علت تحمل فشار ضخیمتر می شوند.استفاده از كفشهای طبی در بهبود ناهنجاری های زانو بسیار مفیدند.د) زانوی ضربدری (و الگوم زانو، زانوی چسبیده یا برونگرا)علل:1- وراثت.2- راه افتادن زودرس كودك.3- بیماریهایی كه بر روی استخوان یا ساختار مفصل زانو اثر می گذارند.4- شكستگی و بدجوش خوردگیهای سطوح مفصلی زانو.5- رشد بیش از اندازه كندیل داخلی در مقایسه باكندیل خارجی زانو.6- كاهش زاویه بین سرو گردن استخوان ران با تنه.7- پارگی كپسول و رباط داخلی زانو وكوتاهی كپسول و رباط خارجی زانو.8- ضعف عضلات نیمه غشایی ونیمه وتری.9- كوتاهی عضلات وبویژه عضله كشنده پهن نیام و عضله دو سررانی .نشانه ها: 1- نزدیك شدن زانوها به خط میانی بدن و دور شدن قوزكهای داخلی از یكدیگر در حالت ایستاده.2- كوتاهی تاندون آشیل.3- تمایل كشگكها به خارج و احتمال بروز نیمه دررفتگی آن.4- سائیده شدن زانوها به یكدیگر به هنگام راه رفتن.5- خستگی زودرس به هنگام راه رفتن و دویدن.6- درد پشت ساق و جلوی ران.7- كوتاهی قد.8- آرتروز زودرس زانو.9- بروز عوارض ثانویه، مانند عارضه كف پای صاف.10- افزایش وزن. 11- سائیدگی بیش از حد كناره داخلی كفش.12- راه رفتن با پاهای چرخیده به خارج و گاه به طور عكس با پنجه های چرخیده به داخل. 13- نشستن قورباغه ای (دو زانو به طوریكه قوزك داخلی مچ روی زمین قرار گیرد).ذ) كف پای صاف علل :1- وراثت. 2- ضعف و یا فلج عضلات نگهدارنده قوسهای كف پا ناشی از بیماری های عصبی و عضلانی.3- چرخش اندام های تحتانی به خارج و ناهنجاری های زانو كه باعث فشار روی قسمت های مختلف كف پا می شود.4- بیماری هایی مانند فلج اطفال و اختلالات تغذیه ای عضلانی (دیستروفی).5- بستری شدن و عدم تحرك بدنی به مدت طولانی.6- صدمات و حوادثی مانند پارگی های كامل لیگامنتی و شكستگی های شدید ناحیه پا.7- افزایش وزن.8- مشاغل سرپایی مانند دندانپزشكی و آرایشگری و یا ایستادن های طولانی.9- پوشیدن كفش های نامناسب به مدت طولانی مانند كفشهای تنگ، پاشنه بلند و پنجه باریك.10- ضعف عضلات ناحیه ساق و كف پا.11- عدم تعادل و هماهنگی میان انعطاف پذیری و قدرت در عضلات كف پایی با عضلات ساق پا به ویژه در ورزشكاران. نشانه ها و عوارض:1- كاهش قوس طولی.2- چرخش پاشنه به خارج.3- برجستگی استخوان ناوی.4- پهن شدن پا.5- قرار گرفتن پنجه پا به بیرون در هنگام راه رفتن.6- قرار گرفتن جانب داخلی پا بر روی زمین در هنگام ایستادن و راه رفتن.7- سائیدگی جانب داخلی ناحیه پاشنه كف 9- خستگی زودرس و كمردرد.10- تمایل به ضربدری شدن زانو. 11- تغییر رنگ و سخت شدن پوست ناحیه قوس داخلی و گاه پینه بستن آن ناحیه.12- بروز ناراحتی در مفاصل مختلف بدن مثل زانو و مهره های كمر (در اثر اینكه: نیروهایی كه هنگام دویدن و یا راه رفتن باید به كف پا وارد می‌شوند به قسمت های فوقانی بدن وارد می شوند).13- تضعیف توانمندی عمومی پا از جمله ضعیف شدن عضلاتی كه در خم و باز كردن انگشتها دخالت دارند و در نتیجه انگشتان پا فعالیت اصلی خود را از دست می دهند.ر) كف پای گود علل:1- كوتاهی بافت های نرم داخل پا به دلیل فعالیت های بیش از اندازه.2- كوتاهی تاندون آشیل.3- ضعف عضلات درشت نی قدامی، بازكننده دراز شست پا و عضلات بین استخوانی و دودی كف پایی. 4- گرفتگی یا فلج عضلات كف پایی به دلیل اختلالات عصبی- عضلانی.نشانه ها:1- افزایش قوس طولی پا و برآمدگی روی پا.2- زاویه دار شدن قوس عرضی پا. 3- چرخش داخلی پاشنه.4- كاهش دامنه حركتی و خم شدن مفصل كف پایی و بند انگشتی.5- احساس درد در عضلات جلوی ساق پا و در ناحیه كف پا در سرتاسر نیام كف پایی.6- احساس خستگی زودرس در راه رفتن ها و ایستادن ها و كوفتگی در ناحیه سینه پا.7- كاهش تعادل و راه رفتن غیرموزون. 8- سائیدگی جانب خارجی و ناحیه پاشنه كفش و فرسودگی غیرمعمول آن.ز) انگشت شست كج (هالوكس و الگوس)علل:1- پوشیدن كفش های پنجه باریك و پاشنه بلند و جوراب های تنگ خصوصاً زمانی كه فرد دچار ضعف عضلانی باشد.2- كف پای صاف و پهن.3- نداشتن انگشت دوم به دلیل صدمات جراحی.4- عفونت های مفصل اولین استخوان كف پایی و بند شست پا.5- فشار بیش از حد و حركات تكراری بر روی مفصل، مانند حركت بالرینها.6- كوتاهی عضلات نزدیك كننده شست پا.7- كشیدگی و ضعف عضلات دور كننده شست پا و ضعف قوس عرضی پا.8- بر هم خوردن ساختارهای لیگامنتی و كپسول مفصلی ناحیه مذكور.9- تغییر شكل رویه كفش در جانب داخلی و كج شدن پنجه آن.نشانه ها: 1- انحراف انگشت شست پا به خارج.2- قرار گرفتن انگشت شست پا در زیر انگشت دوم یا روی آن.3- وجود پینه در اطراف مفصل انگشت شست.4- تورم مفصل، التهاب كیسه های زلالی و بدشكلی مفصل.5- اختلالات مفصلی و تغییر دامنه حركتی طبیعی مفصل و كاهش تحرك كف پا.6- شكستگی های ریز استخوان كف پایی و بندهای انگشت شست.7- كاهش قوس عرضی پا. 8- انگشت چكشی و كف پای صاف.9- كشیدگی و انعطاف بیش از حد عضلات دور كننده شست و كوتاهی عضلات نزدیك كننده شست.10- كاهش تحمل فرد هنگام ایستادن و مختل شدن كارایی ایستادن.ژ) انگشت چكشیعلل:1- بیماری های عصبی- عضلانی.2- اختلالات بافت همبند.3- بلندی انگشت دوم نسبت به انگشتان پا.4- در رفتگی و نیمه دررفتگی مفاصل انگشتان پا.5- عدم تعادل قدرت میان عضلات خم كننده و باز كننده انگشتان پا.6- افزایش قوس پا. 7- استفاده از جوراب و كفش تنگ، كفش پاشنه بلند و كفش پنجه باریك.نشانه ها:1- خم شدگی بند میانی یا انتهایی انگشتان پا.2- بازشدگی مفصل بندانگشتی- كف پایی.3- پینه بر سطح رویی مفصل بند انگشتی به دلیل تماس با كفش.4- درد و خستگی در مفصل مبتلا.5- تغییر شكل طبیعی ناخن انگشتان مبتلا. بخش دوم: حركات اصلاحیالف) حركات اصلای برای ناهنجاری سر به جلو (لوردوزیا قوس گردنی):1- هدف: كشش عضلات ناحیه گردن.ایستاده و در حالی كه به روبرو نگاه می كنید به آرامی سر را به عقب خم نمائید و به آسمان (یا سقف) نگاه كنید به وضعیت شروع بازگشته و حركت را تكرار نمائید.2- پشت به دیوار بایستید، پاشنه های پا را به فاصله 8-5 سانتیمتر از دیوار قرار دهید، چانه را پایین نگه دارید و پشت سر را به دیوار بفشارید. پس از استراحت مجددا حركت را تكرار كنید. در اجرای حركت انحنای كمر نباید افزایش یابد.3- پشت به دیوار ایستاده سر را به دیوار تكیه داده و به سمت بالا بكشید تا گودی گردن كم شود.4- به پشت بر روی زمین دراز بكشید. در حالی كه چانه را به طرف سینه می برید سر را به پایین فشار دهید تا از انحنای گردنی كاسته شود. نباید به انحنای كمر افزوده شود.5- در حالت نشسته بر روی زمین یا ایستاده با تعادل مناسب دو دست را در پشت سر قرار دهید و بكوشید سر را به پایین ببرید و در حالت كششی حفظ كنید . به حالت اول برگشته و حركت را مجدداً تكرار نمایید. 6- هدف : كشش عضلات ناحیه قدامی گردن. سرپا بایستید. دست را روی پیشانی قرار دهید و سر را بدون اینكه متحمل مقاومتی شود در حداكثر دامنه حركتی به عقب بكشید. پس از استراحت مجدداً حركت را تكرار كنید.7- برای تقویت عضلات ناحیه قدامی به پشت بر روی زمین خوابیده و بكوشید تا با بلند كردن سر از روی زمین چانه را به سینه نزدیك كنید. گویا می خواهید به انگشتان پا نگاه كنید.8- به حالت طاقباز خوابیده و بكوشید تا سر خود را از روی زمین بلند كنید، در حالی كه وزنه ای بر روی پیشانی شما قرار گرفته است. 9- می توانید در یكی از دو حالت ایستاده یا نشسته قرار گرفته و با گذاشتن كف دست خود بر روی پیشانی از حركت سر به جلو خودداری كنید و به آن مقاومت دهید. به گونه‌ای كه عضلات ناحیه قدامی منقبض شود.10- انگشتان دست را در پشت سر قلاب كنید. در حالی كه سر مقاومت می كند، سر را به بالا و عقب فشار دهید. در این حركت سعی كنید سر را با نیروی بازو به پایین بكشید. بعد از اجرای چند بار حركت استراحت كنید و مجدداً این حركت را ادامه دهید.11- انگشتان دست را در پشت سر قلاب كنید. با نیروی بازو سر را به جلو بكشید، در حالی كه سر مقاومت می‌كند و به عقب فشار می آورد. بعد از چند بار اجرا استراحت كرده و دوباره تكرار می كنیم.12- در حالی كه چانه را به طرف داخل نگه داشته اید سر را در نیمدایره جلو بچرخانید. حركت به سمت جلو تقریبا حالت انفعالی دارد. سعی كنید سر را با شدت و قدرت بیشتری به سمت عقب حركت دهید. بعد از انجام چند حركت مجدداً عكس حركت را تكرار كنید.می توانید این ورزش ها را از 3 حركت از هر كدام شروع و یك روز در میان یك حركت اضافه كنید تا به 20 حركت برسد. ب) حركات اصلاحی كج گردنی:1- در وضعیت ایستاده سعی كنید سر را به سمت محور بدن و در راستای ستون فقران نگاه دارید. در این حالت عضله كوتاه شده را كشش دهید در آستانه درد به مدت 60 ثانیه وضعیت خود را حفظ كنید.2- در وضعیت خوابیده به پهلو قرار بگیرید. آن طرف گردن كه عضلاتش كوتاه شده رو به سمت بالا باشد. به گونه‌ای كه سر از لبه تخت بیرون بیاید (بدون تماس با لبه تخت). حالا سر را رها كنید تا با استفاده از نیروی جاذبه زمین عضله كوتاه شده كشش یابد.3- كف دست را به كنار سر در طرفی كه عضله كوتاه شده، گذاشته و بكوشید تا سر را به طرف مخالف فشار دهید. تنها مقاومت موجود مقاومت عضله كوتاه شده است.4- با حركت دادن سر، یك دایره فرضی را در فضا ترسیم نمائید. شعاع دایره هر چه بزرگتر باشد بهتر است. جهت چرخش را به تناوب تغییر دهید.5- با پهلوی سر (نه پیشانی) توپ معلق در فضا را هل دهید. این حركت در سمت عضله كش آمده باید تكرار شود و حركت از ناحیه گردن باشد نه تنه. 6- كف دست خود را در پهلوی سر در طرفی كه عضله كش آمده قرار دهید تا از این طریق مقاومتی ایجاد كنید. اكنون با فشار سر به دست بكوشید تا سر را به شانه نزدیك كنید.7- در وضعیت خوابیده به پهلو قرار بگیرید (موافق سمتی كه عضله كوتاه شده است)؛ در حالی كه سر هیچ گونه اتكایی ندارد بكوشید برخلاف جاذبه زمین سر را از پهلو بالا آورده و به شانه نزدیك كنید (استفاده از نیروی جاذبه). می توانید تمرین فوق را با اعمال مقاومت توسط دست یا وزنه انجام دهید. پ) حركات اصلای شانه نابرابر:1- دستها را در بالای سر در یكدیگر قفل كنید. بكوشید تا حد امكان آن را به سمت بالا بكشید. كشیده شدن عضلات زیر بغل حاكی از اجرای صحیح است.2- تمرین بالا را می‌توان در وضعیت خوابیده به پشت نیز انجام داد. در این حالت دستها به طرف بالا- عقب كشیده شده و تلاش می‌شود تا پشت دستها بر روی زمین قرار گیرد، بدون آنكه از ناحیه آرنج خم شده باشد.3- از بارفیكس به حالت ثابت آویزان شوید.4- با دستی كه شانه در آن سمت افتاده است از بارفیكس آویزان شوید.5- در وضعیت ایستاده بكوشید تا شانه در سمتی كه افتادگی دارد به بالا برده شود.6- در وضعیت ایستاده با شانه پایین تر به توپ فوتبال یا والیبال آویزان شده ضربه بزنید تا توپ به طرف بالا برود. ت) حركات اصلاحی پشت صاف1- به صورت خمیده به جلو راه می رویم و هر دو دست را به پنجه پاهائی كه هنگام قدم برداشتن به جلو حركت می كنند، می زنیم.2- پاها را به اندازه عرض شانه باز می كنیم و می ایستیم، دستها را در طرفین بدن باز می كنیم و با تاب دادن دستها كمر را به سمت چپ و راست حركت می دهیم.3- با پای باز می ایستیم، سپس از مقابل، بدن را به طرف جلو خم كرده و دست راست را به پای چپ می زنیم و سپس با خم كردن بدن از پشت، سعی می كنیم تا دست راست را به پشت پای چپ بزنیم. دست چپ باید در هر دو مورد در بالای سر باشد. سپس با دست چپ این حركت را انجام دهید.4- بر روی سینه می خوابیم و دستهایمان را كشیده همراه شانه و همزمان با پای مخالف از روی زمین بلند می كنیم و با دست و پای دیگر نیز تكرار می كنیم.5- در وضعیت ایستاده تنه خود را به طرف جلو و پایین خم كنید. با گذاشتن دستها در پشت سر بكوشید تا تنه خود را به سمت بالا بیاورید.6- به پشت بر روی زمین خوابیده و بكوشید تا با فشار همزمان دستها به زمین یك قوس در كمر ایجاد كنید (همانند پل در ورزش كشتی). 7- به پشت خوابیده و دستها و پاها را در امتداد بدن كشیده نگه می داریم. در این حالت زانوها را جمع كرده و دستها و سروسینه را از زمین به طرف پاها جمع می‌كنیم و سپس به حالت اول برمی‌گردیم.8- به پشت بر روی زمین خوابیده و با جمع كردن زانوها كف پاها را بر روی زمین قرار می دهیم. در این حالت به سمت عقب غلت زده و پاها را به طرف بالا می بریم و باز می گردیم. 9- در حالت چهار دست و پا قرار می گیریم و ستون مهره ها را به سمت پائین و بالا قوس می كنیم، البته در هر دو حالت دستها و سرمان را نیز به طرف پائین و بالا حركت می دهیم. (هنگامی كه قوس ستون فقرات به شكل تاق است آرنجها صاف و كشیده باشد و هنگامی كه به شكل ناواست دستها كمی خم شود). 10- از حالت نشسته، به پشت غلت می زنیم و پاها را به طرف بالا دراز می كنیم كمی و سپس به حالت اول برمی گردیم. 11- با قرار دادن كف دست ها بر روی زمین به صورت دو زانو می نشینیم و سپس با خم كردن آرنجها سینه و چانه را به زمین نزدیك می كنیم و به مرحله اول باز می گردیم. 12- با پاهای باز، دستها را در بالای بدن گرفته و به صورت دایره بالاتنه را می‌چرخانیم. 13- در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز می كنیم و با تاب دادن دستها به سمت بالا و طرفین بدن را حركت داده و می چرخانیم. 14- به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید، دست راست را ابتدا تا حد امكان بالا و سپس پایین بیاورید و زیر بغل دست مخالف حركت دهید. این حركت را روی هر دو دست چندین بار تكرار كنید. ث) حركات اصلاحی پشت گود (لوردوز)1- ایستاده یك پا را كمی جلوتر گذاشته و پنجه پای دیگر را كمی عقب تر روی زمین می گذاریم. با چرخش دستها از مفصل كتف و تاب دادن آنها بدن را به طرف پائین و بالا حركت می دهیم. 2- كنار دیوار ایستاده و دستها را در مقابل بدن می گیریم. در این حالت سعی می كنیم با فشار بدن را به دیوار چسبانیده و بدین وسیله فاصله بین مهره های پشت را با دیوار پر كنیم. 3- با قرار دادن یك عدد دستمال یا طناب در كف پاها و گرفتن دو سر آن به وسیله دستهایمان، سعی در جمع و باز كردن مفصل زانو می كنیم و با این حركت موجب كشیده شدن عضلات پشت كمر می شویم. 4- روی باسن بنشینید، پاها را كشیده و رو به جلو نگه دارید، یكی از پاها را در جلو سینه جمع كنید و با دو دست پاشنه همین پا را محكم بگیرید سپس زانو را باز كنید. این حركت را روی دو پا چند بار تكرار كنید.5- به پشت می خوابیم و با یك دست پنجه پای مخالف را گرفته و به طرف ساق پا می كشیم و سعی می كنیم آن زانو را صاف كنیم سپس با پای دیگر این حركت را تكرار می كنیم. 6- ایستاده، پاها را از هم فاصله می دهیم. با گرفتن دست یك نفر از پشت و زیر پاها و همزمان با خم كردن بدن به سمت پائین، سعی می كنیم با كمك نفری كه دستهایمان را از بین پاها به عقب می كشد حركت خم شدن در دامنه معین به پایین را تكرار كنیم. 7- با زانوهائی صاف، بدنمان را به جلو خم می كنیم و سعی می كنیم نوك انگشتان به پاها و یا زمین برخورد نماید (بدون خم شدن زانوها)‌ و این حركت را تكرار می كنیم. 8- روی زمین نشسته و پاها را كاملاً صاف نگه دارید. تنه را به سمت رانها آورده و بكوشید تا با دستها مچ پاها را لمس كنید بدون اینكه زانو خم شود. (توجه: خم كردن تنه به جلو از ناحیه كمر باشد)9- در وضعیت ایستاده یك پا را تا جایی كه امكان دارد به عقب برده و آن را از پای جلو دور كنید. در این زمان ارتفاع خود را با خم كردن زانوی پای جلو كم كنید. احساس كشش در عضلات ناحیه جلوی مفصل ران پای كشیده شده به عقب، حس می‌شود.10- به پشت بر روی زمین دراز كشیده در حالی كه زانوها خم و كف پاها بر روی زمین است و پشت ساق با پشت ران تماس دارد، در این وضعیت حركت دراز و نشست انجام دهید. (برای جلوگیری از تشدید قوس كمر بالاتنه را به اندازه ای بالا می آوریم كه مچ دست به سر زانو بخورد و كمر از زمین جدا نشود. بعد از انجام این تمرین حتماً برای مدتی در حالیكه زانوها را در شكم جمع و بغل كرده اید، دراز بكشید).11- حالت چهار دست و پای گربه را به خود گرفته و با انقباض عضلات شكم بكوشید تا قوس ناحیه كمر را كم كنید.12- به طرف شكم بر روی میز یا نیمكت دراز بكشید، در حالی كه تمامی تنه بر روی میز یا نیمكت و پاها بر روی زمین قرار دارد یك پا را از پشت به بالا آورده و دوباره به وضعیت اولیه برگردانید. همین كار را برای پای دیگر نیز انجام دهید. توجه داشته باشید كه برای پیشگیری از تشدید قوس، پاها تا سطح میز بالا بیایند. 13- با پاهائی جفت ایستاده و دستهایمان را به كمر تكیه می دهیم. در این حالت بالاتنه را صاف و از ناحیه كمر به طرف جلو خم می كنیم و به حالت اول بازمی‌گردیم. 14- هدف: تقویت عضلات شكمروی باسن بنشینید، پاهای خود را به سمت جلو بكشید و همانند حركت قیچی به بالا و پایین ببرید. در اجرای این حركت می‌توان دستها را از شست روی زمین گذاشت و یا اینكه دستها را بالا نگه داشت. 15- بر روی زمین خوابیده زانوها را در شكم جمع می كنیم و در ادامه حركت پای دوچرخه را انجام می دهیم.16- به پشت خوابیده و زانوها را جمع می كنیم تا كف پا بر روی زمین قرار گیرد. در این حالت چند مرتبه به عضلات شكم فشار وارد می سازیم تا گودی پشت كمر به زمین بچسبد.17- با گرفتن یك میله یا طناب سعی می كنیم بدنمان را به طرف بالا كشیده و مجدداً به پائین بازمی گردانیم. و این تمرین را تكرار كنیم. 18- بر روی باسن می نشینیم و با چسباندن زانوها به سینه مچ پاها را می گیریم. سپس بر روی پشت می خوابیم و حركت گهواره را برای چند مرتبه تكرار می كنیم. (البته بهتر است دستها را در پشت رانها به هم قلاب كنیم.) 19- هدف: ایجاد جنبش پذیری در مهره های كمری. (دستها و زانوها روی زمین) برای اجرای تمرین آماده شوید، سپس مهره های كمری را به حالت شل و آزاد رها كنید و مجدداً مهره های كمری را به سمت بالا حركت دهید، به طوری كه در مهره های كمری فرورفتگی و برآمدگی ایجاد شود. این حركت را چند مرتبه انجام دهید و پس از استراحت مجدداً تكرار كنید.20- به صورت زانو بلند و لی لی كردن حركت می كنیم و هماهنگ با حركات پا دستهایمان را نیز به حركت درمی آوریم.سایر تمرینهایی كه در این مرحله باید انجام شود شامل خزیدن و همچنین شنای كرال پشت در استخر است.دو نكته در بهبود این ناهنجاری تأثیر فوق العاده دارند: یكی این كه در هنگام راه رفتن و ایستادن و … شكم را به داخل برده و عضلاتش را منقبض نگه داریم و دیگر اینكه هنگام خوابیدن زانوها را در شكم جمع كنیم.ج) حركات اصلاحی پشت گرد1- در چهارچوب در ایستاده و وضعیت صحیح را انتخاب كنید. در حالی كه دو دست خود را تا سرحد شانه، بالا آورده اید، بكوشید تا از چهارچوب در با آرامی عبور كنید. هنگام اجرای حركت مراقب باشید تا قوس كمر تشدید نشود.2- دو زانو بر روی زمین بنشینید. سپس بكوشید دستها را به طرف جلو رانده و با چنگ زدن زمین آنها را تا سر حد امكان به دورترین نقطه منتقل كنید. در این حالت بكوشید فاصله زیر بازو و كتفها با زمین در حداقل اندازه باشد (كشش گربه). 3- هدف: ایجاد انعطاف و كشش در عضلات ناحیه سینه.این تمرین دو نفره به دو صورت نشسته و ایستاده انجام می‌شود. دو نفر پشت به یكدیگر قرار می گیرند و دستهای یكدیگر را در حالی كه به بالای سر كشیده شده است از مچ می گیرند. شروع حركت به این ترتیب است كه یك نفر با خم كردن تنه خود نفر دیگر را به پشت خود می كشد، سپس به حالت استراحت برمی‌گردد و فرد دیگر همین حركت را تكرار می‌كند. فردی كه بالای پشت دیگری قرار دارد باید سعی كند بدن خود را صاف و كشیده نگه دارد. بهتر است این تمرین ابتدا نشسته وسپس ایستاده انجام شود. ادامه خواندن مقاله ناهنجاريهاي جسماني راههاي تشخيص و درمان ان

نوشته مقاله ناهنجاريهاي جسماني راههاي تشخيص و درمان ان اولین بار در دانلود رایگان پدیدار شد.