nx دارای 19 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است
فایل ورد nx کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه و مراکز دولتی می باشد.
این پروژه توسط مرکز nx2 آماده و تنظیم شده است
توجه : در صورت مشاهده بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي nx،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد
بخشی از متن nx :
تعریف ورزش:وَرزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر پایه یک رشته قوانین مورد توافق همگانی و با اهداف تفریحی، یا برای مسابقه، نشاط شخصی، دستیابی به ورزیدگی، مهارت جویی یا آمیزه‌ای از این اهداف انجام می‌گیرد. تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد. برای نمونه پیکارهای شنا که در برابر هزاران نفر در یک استخر سرپوشیده مسابقاتی انجام می‌گیرد یک گونه از ورزش بشمار می‌رود در حالیکه شنا در یک استخر معمولی یا در دریا یک تفریح شمرده می‌شود. رشته‌های فراوانی در ورزش وجود
دارند و مردم زمان و هزینه زیادی را چه به عنوان شرکت کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش می‌کنند. ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده است و تعداد بیشماری از ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان از طریق ورزش به ثروت و زندگی رسیده اند. این یکی دیگر از خصوصیات ورزش به شمار می‌آید.امروزه ورزش زنان نیز جایگاه خاصی در مجامع بین المللی پیدا کرده است.واژه ورزش که از دیرباز معنای تمرین و ممارست داشت به هنگام تصویب «قانون ورزش اجباری در مدارس» در 16 شهریور ماه 1306 خ به طور رسمی به معنای امروزی وارد قاموس واژگان دولتی ایران شده است.
جایگاه ورزش در ایران باستاندکتر گریشمن، باستان شناس فرانسوی درباره ورود آریانها هزار سال قبل از میلاد می‌‌گوید: این سواران ایرانی با زن، بچه و گله وارد شدند و مزیت تقسیم ناحیه را بمالک کوچک متعدد بدست آوردند و بیشتر آنان همره گروه سواران خود وارد خدمت امرای محلی گردیدند.
آریانها یکی از شعب مردمان هند و اروپایی بودند که شعبه اولی آنها بحساب می‌‌آمدند. برخی از باستان شناسان معتقد هستند که ساکنین اولیه آریانها یا آریاییها در قسمت شرقی و جنوب شرقی دریار خزر بوده و برخی دیگر آنها را به مردمان قفقازیه که به قسمت‌های جنوبی خزر آمده‌اند نسبت می‌‌دهند.اینان مردانی بودند که از راه شمشیر و به‌عنوان سرباز مزدود زندگی می‌‌کردند ایشان سربازانی را تشکیل می‌‌دادند که می‌‌بایست یک روز جانشین امرائی بشوند که خود در خدمت ایشان بودند.
تاریخ مهاجرت آنها نیز بدرستی روشن نیست ولی بین دو هزار سال تا پانصد سال قبل از میلاد این قوم به سرزمین ایران آمده و افراد بومی و محلی را به جنوب برده اند.بنابراین آریانها مردمانی قوی، سلحشور و صحرا گرد بوده و کار عمده شان پرورش حیوانات اهلی و شکار و سواری و تیراندازی بوده است.ورزش و تقویت قوای بدنی و مهارت در جنگ و سواری و تیراندازی و راهپیمائی از اصول متداول این مردم بوده است قومی که دائما در حال کوچیدن و منازعه با بومی‌های محلی بوده و بقهر و غلبه زمینها و کشتزارها را تصاحب می‌‌کرده قطعا باید چالاک و سلحشور و بردبار و قوی اندام باشند.
این مردم بتدریج شهر نشین شده و ده و شهر و قصبه بوجود آورده‌اند از وقتیکه آریانها شهر نشین شدند همیشه مورد هجوم شعبه دیگر آریائیها – سکاها واقع شدند.قبل از تشکیل دولت ماد، آریانها بشکل ملوک الطوایفی می‌‌زیسته و رئیس هر خانواده با قدرت کامل خانواده را اداره می‌‌کرد، و در مواقع جنگ یکی از رؤسای این خانواده فرماندهی لشکر را بعهده می‌‌گرفتند که بعدا مقام سلطنت از همین اختیارات بوجود آمد. در آن زمان هیچیک از امراء و سلاطین قدرت رئیس خانواده را تهدید نمی‌کردند.از قرن نهم قبل از میلاد سه تیره بزرگ آریائی در سرزمین ایران به حکومت رسیدند، در مشرق باختری ها، در مغرب مادها و در جنوب پارسها.آنچه از اخلاق و آداب این زمان روشن است حالت آماده گی قوم آریائی برای حرکت و جنگ و دفاع بوده و در این عصر کشت غلات کاملاً مرسوم شده و در دهات و قصبات مزارع رونق بیشتری یافتند.
تربیت حیوانات اهلی را عملی ساخته و اسب و سگ از نظر فوایدی که در جنگ و سفر و حضر و نگهبانی رمه و گله داشتند بیشتر اهمیت داند.( اَلصِحه اَفضَل اَلنَعم ) سلامتی بالاترین نعمتها است . < حضرت علی ( ع) >
اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مكمل یك زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است. بررسی ها نشان می دهند كه فعالیت بدنی با تكرار ، شدت ، مدت مناسب و بر اساس برنامه های منظم ، مزایای قابل توجه دارد. حفظ سطح مناسبی از عناصر آمادگی جسمانی مانند استقامت قلب و عروق ، قدرت و استقامت عضلانی ، تركیب بدنی و انعطاف پذیری ، در كاهش خطر بیماری های قلبی ، فشار خون ، دیابت ، پوكی استخوان ، چاقی ، و ناراحتی های روانی (افسردگی) مؤثر است. كاهش میزان موارد حمله ی قلبی و حفظ عملكرد مستقل در پیری از مزایای تمرینات منظم است. به علاوه افراد دارای فعالیت جسمانی نسبت به افراد غیر فعال از طول عمر بیشتری برخوردارند.
آمادگی جسمانی چیست و به چه فاکتورهایی نیازمند است؟
آما دگی جسمانی عبارت است از توانایی زیستن به عنوان موجودی متعادل و كامل.و یا آمادگی جسمانی را می توان انجام دادن كارهای روزمره بدون خستگی و صرف انرژی زیاد تعریف كرد;..
آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود. اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار نادیده انگاشت.
حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل 4 فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهی مهارت های ورزشی آنها تاثیر بسزایی دارد. مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یا به عبارت دیگرهمان نام آشنای “توان هوازی” است. یعنی جذب اکسیژن به مقدار کافی جهت فعالیت های طولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در هنگام فعالیت های سنگین و طولانی مدت مثل دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد.
اما دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.
فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرت عضلانی که به معنای به کار بستن نیرو وانرژی حاصله از عضلات در حین اجرای فعالیت ها است(حدود45/0از وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند). در ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و پاورلیفت بیشتر مورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یا گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات مداوم در مدتی نسبتاً طولانی با کمترین احساس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.نقش آب در بدن ورزشكاران
شما بدون غذا چند هفته، بدون آب چند روز و بدون اكسیژن چند دقیقه می توانید زنده بمانید، به عبارت دیگر به جز اكسیژن آب مهمترین عنصریست كه در بدنمان داریم .بدن شما از 70- 55 درصد آب تشكیل شده و تقریباً 90- 80 درصد خون را آب تشكیل می دهد. آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است. كمبود آب می تواند به تغییرات ذهنی و فیزیكی منجر شود. آب نقش های زیر را ایفاد می كند:
با شستن سمومی كه در طی زندگی عادی تولید می شود، بدن را پاك می كند .زندگی مفاصل را تامین می كند .پوست را از خشكی محافظت می نماید .
هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ می كند .دمای بدن را كنترل می نماید .
وقتی بدن گرم می شود، آب به شكل عرق از پوست دفع می گردد. این مساله خوب است چرا كه عرق از پوست شما تبخیر می شود و بدن شما سرد می شود. در واقع یك Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینكه این سیستم به كار خود ادامه دهد، نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید. اگر به اندازه كافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید، خون غلیظ شده و جریان خون كند می شود این امر باعث می گردد كه فشار بر روی قلب وارد شود. در صورتی كه كمبود مایع زیاد باشد، بدن شما به اندازه كافی آب برای تولید عرق ندارد. در این نقطه درجه حرارت بدن می تواند تا حد خطرناكی بالا برود .
وجود اینكه فرد بزرگسال با جثه متوسط در روز حدود 2 لیتر آب از دست می دهد، یك ورزشكار ممكن است در ظرف یك ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد. در صورتی كه این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند، ممكن است دهیدراسیون عارض گردد .كم آبی با دهیدراسیون یك اثر منفی و شدید روی كارایی ورزشی دارد. در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یك درصد كاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه، سردرد و زمان عكس العمل كندتر باشد و می تواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید .در صورت عدم درمان، دهیدراسیون بدتر می شود و می تواند كشنده باشد. مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشید تا از دهیدراسیون اجتناب شود. در صورتی كه هر یك از این علائم را مشاهده كردید، به مربی خود اطلاع دهید یا مراقب طبی فوری طلب كنید .میزان مصرف مایعات در ورزشكاران
بنا به همه دلایل فوق، ورزشكاران لازم است كه آب یا سایر نوشابه ها را قبل، در طی و بعد از ورزش مصرف كنند .قبل از ورزش: یك یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل كنید كه بخوبی هیدراته شده اید. پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یك لیوان دیگر نیز بنوشید .
در طی ورزش: در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر 20- 15 دقیقه، 180- 120 سی سی مایعات بنوشید، مایعات سرد بهتر است چرا كه به سرعت جذب می شوند و حرارت مركزی بدن را سریعتر پایین می آورند .
پس از ورزش: این نكته كه پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است كه جبران كم آبی بدن زمان می گیرد. برای اطمینان از اینكه به اندازه كافی آشامیده اید، خودتان را قبل و بعد ورزش توزین كنید، به ازای هر 5/0 كیلوگرم كاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید. این اشتباه را نكنید كه وزن كاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است، چرا كه چربی به تدریج از دست می رود و در مقیاس چند روز، مشخص نخواهد شد. تقریباً تمام كاهش وزن طی ورزش از منشاء آب می باشد .
تغذیه قبل از ورزش غذای به موقع قبل از تمرین اهداف مختلفی دارد. تغذیه مناسب قبل از تمرین باید:• از پائین آمدن قند خون در حین تمرین جلوگیری می كند . • سوخت را برای بالا نگه داشتن ذخیره گلیكوژن عضله تامین می كند . • شیره معده را جذب و از گرسنگی جلوگیری می كند . • باعث اعتماد به نفس در كسب توانائیهای ورزشكار گردد .بسیار حائز اهمیت است كه به ورزشكاران یادآوری نمائید كه روزه گرفتن و امتناع از غذا قبل از ورزش موجب تضعیف عملكرد و كاهش جرات و جسارت می گردد و به جز مواقع روزه دینی، روزه گرفتن توصیه نمی شود .غذای قبل از ورزش باید پركربوهیدرات، كم چربی و زود هضم باشد. رژیم پركربوهیدرات با شاخص گلیسمیك بالا یك ساعت قبل از تمرین، ممكن است اثرات منفی بر عملكرد ورزشی داشته باشد زیرا افزایش سریع قند خون باعث آزاد شدن انسولین زیاد می شود كه منجر به هیپرگلیسمی و همچنین مانع بسیج چربی ها از بافت چربی می شود كه هر دو مورد باعث تخلیه و تحلیل سریع ذخایر كربوهیدرات ها می گردد. در مقابل، مصرف كربوهیدرات با گلیسمیك پائین این مشكلات را نداشته و در هنگام ورزش گلوكز قابل دسترسی از طریق دستگاه گوارش ایجاد می گردد. بنابراین عموماً قبل از فعالیت غذاهایی با GI پائین می شود .
ادامه خواندن مقاله ورزش و آمادگي جسماني
نوشته مقاله ورزش و آمادگي جسماني اولین بار در دانلود رایگان پدیدار شد.