nx دارای 54 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است
فایل ورد nx کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه و مراکز دولتی می باشد.
این پروژه توسط مرکز nx2 آماده و تنظیم شده است
توجه : در صورت مشاهده بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي nx،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد
بخشی از متن nx :
ورزش بدنسازی -ورزش دو و میدانی
ورزشامروزه ورزش یكی از اموری است كه به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشكال گونگون با آن سروكار دارند. برخی از مردم، ورزشكار حرفه‌ای اند و گروهی ورزشكار آماتور. گروهی طرفدار و علاقمند به ورزش و دیدن برنامه‌ها، مسابفات و نمایش های ورزشی بوده، و عده‌ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می‌گذرانند. وزارتخانه‌ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه‌های ورزشی و نیزتهیه وسایل و لباسهای ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می‌شود. بخش های قابل
توجهی از برنامه‌های تلویزیون، رادیو، مجلات و سایر رسانه‌های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یكی از اموری است كه در جهان به صورت جدی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می‌باشد، از جمله: • امروزه یكی از مشكلات جامعه بشری، مساله بی كاری و عوارض ناشی از آن است. بی كاری، به ویژه برای نوجوانان و جوانان و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراكز آموزشی، بسیار خطرناك و مضر است و باید با آن مبارزه شده، یا به نحوی اوقات بی كاری را پر نمود كه مفید كه بوده و با لااقل مضر نباشد. بسیاری از انحرافات،
از قبیل: اعتیاد به مواد مخدر، دزدی و ایجاد مزاحمت، دعواها و درگیری‌های خیابانی، انحرافات جنسی و ; زاییده بی كاری و ولگردی است. مرحوم شهید مطهری در كتاب تعلیم و تربیت در اسلام، مطلبی تخت عنوان “زن و غیبت” دارد و می‌فرماید: ” زن ها در قدیم مشهور بودند كه زیاد غیبت می‌كنند. شاید این به عنوان یك خصلت زنانه معروف شده بود كه زن طبیعتش این است و جنساً غیبت كن است؛ در صورتی كه چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی‌كنند. علتش این بود
كه زن- مخصوصاً زن های متعینات، زن هایی كه كلفت داشته اند و در خانه، همه كارهایشان را كلفت و نوكر انجام می‌دادند- هیچ شغلی و هیچ كاری، نه داخلی و نه خارجی نداشت، صبح تا شب باید بنشیند و هیچ كاری نكند. كتاب هم كه مطالعه نمی‌كرده و اهل علم هم كه نبوده، باید یك زن هم شان خود پیدا كند، با آن زن چه كند؟ راهی غیر از غیبت كردن به رویشان باز نبوده، و این برایشان یك امر ضروری بوده؛ یعنی اگر غیبت نمی‌كردند، واقعاً بدبخت و بی چاره بودند”. شاید به واسطه جلوگیری از همین عوارض سوء بی كاری باشد كه می‌بینیم در اسلام از “كار و انسان
شاغل” بسیار تجلیل شده است. احادیث فراوانی در این زمینه امام علی (علیهوارد شده كه توجه شما را به برخی از آن احادیث جلب می‌نمایم: السلام) فرمود: اِنََََّْ الله یُحِبُ المُحتَرفَ الاَمینَ؛ خداوندا، انسان امینی را كه دارای حرفه است (و به آن اشتغال دارد) دوست می‌دارد. رسول اكرم صلی علیه واله فرمود: اَلكادُّ لِعِیالِهِ كَالمُجاهِدِ فی سبیل اللهِ ؛ كسی كه خود را برای اداره امور
صلی علیه واله فرمود: مَلعُونَ القی كَلَّهُ عَلَی النّاسِ ؛ هر كس كه سنگینی اقتصادی خود را بر دوش مردم بیندازد، ملعون است. بدون شك، مردم و كشور باید در پی ایجاد كار و اشتغال سالم برای همه باشند، ولی آیا همیشه امكان اشتغال برای همه و به ویژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر این امكان فراهم نشد، تكلیف چیست؟ آیا ایجاد سرگرمی‌های سالم و مفید نمی‌تواند از بسیاری انحرافات جلوگیری كند؟ • ورزش یكی از مفید ترین و سالم ترین سرگرمی‌هایی است كه می‌تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر كند. • ورزش، كسالت و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام كارها و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می‌بخشد. • ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می‌سازد. • ورزش، توان رزمی‌انسان را افزایش می‌دهد. بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی‌و رزمی، تنها در زمان های گذشته كه جنگ ها با سلاح های سرد صورت می‌گرفت، مورد توجه نبوده، بلكه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و
تمرینات بدنی قسمت عمده‌ای از آموزش های نظامیان و به ویژه كماندوها و نیروهای ویژه را تشكیل می‌دهد. همچنین افرادی كه از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در ارتش پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می‌گردند. • اهمیت سلامتی و توانمندی جسمانی بر كسی پوشیده نیست. پیامبر گرامی‌اسلام ضلی علیه واله درباره حق بدن بر انسان می‌فرماید: اِنَّ لِرَبُكَ حَقّاً، و اِنَّ لِجَسَدِكَ عَلَیكَ حَقّاً وَ لاَ هلِكَ عَلَیكَ حَقّاً پروردگارت بر تو حقی دارد، و بدنت بر تو
حقی دارد، و خانواده ات نیز بر تو حقی دارد. آن چه در این حدیث ارزنده قابل توجه است، این است كه پیامبر بزرگوار اسلام، تا بدان پایه برای جسم و بدن ارزش و اهمیت قابل است و حق بدن را در ردیف حق پروردگار (آن هم بلافاصله بعد از آن) و در كنار حق خانواده (و حتی قبل از آن) ذكر می‌فرماید. زمانی انسان می‌تواند حق پروردگار و خانواده خویش را به بهترین نحوی ادا كند، كه از بدنی سالم و نیرومند برخوردار باشد. ورزش، كمك شایانی به‌ایجاد و تقویت سلامتی جسمانی و روانی می‌كند، و به افرادی كه با روش صحیح ورزش می‌كنند و یا دارای كارهای با تحرك می‌باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی كه كارهای بدون تحرك دارند بیشتر است.
كاهش استرس با بدنسازیتمریناتی كه استرس را كاهش می دهند: 1) به پاهای خودتان نگاه كنید پنجه پا را جمع كنید وانقباض عضلانی را بررسی كنیدسپس پنجه پا را به حالت اولیه برگردانید و یك بار دیگر این كار را انجام دهید. سپس به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 2) پاها را بطرف بالا (بطرف صورت) ببرید و سپس انقباض عضلانی را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانده و آن را دوباره تكرار كنید و سپس به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 3) همانندی كه پاشنه ها را در شن فرو
می برید آنها را روی كف زمین فشار دهید آ»ها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را بررسی كنید و سپس به حالت اولیه برگردانده و تمرین را یكبار دیگر تكرار كنید. 4) ران رامنقبض می كنیم ساق پاها را به ملایمت بلند می كنیم آنرا نگه داشته و انقباض را بررسی می كنیم سپس آن را به حالت اولیه بر می گردانیم سپس با پای چپ نیز این تمرین را تكرار كرده و به مدت 30 ثانیه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط می دهیم. 5) عضلات شكم ها را منقبض كرده و آن را مدتی در حال انقباض نگه دارید و سپس وضعیت انقباض را بررسی و بعد به حالت اولیه برگردید و تمرین را دوباره تكرار كنید و به مدت 30 ثانیه عضلات را انبساط دهید. 6) نشمینگاه را منقبض كنید و سپس آن را خیلی ملایم كمی از زمین بلند كنید آنرا مدتی به همین وضعیت نگه داشته و انقباض رامورد توجه قرار دهید و سپس به حالت اولیه بر می گردانیم و این كار را تكرار می كنیم. 7) عضلات
شكم را به طرف داخل ببرید (نفس عمیق بكشید) سپس قسمت پایینی پشت را روی زمین بخوابانید و آنرا به همان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و قسمت پایینی پشت را احساس كنید و بعد به حالت اولیه بر می گردانید و عمل را دوباره تكرار كنید. 8) نفس عمیق بكشید و آن را در سینه نگه داشته و سپس آن را بیرون دهید این عمل را تكرار كنید و باید توجه داشته باشید كه هوا را به حالت آرام بیرون داده و خیلی آرام به حالت اولیه برگردانید. 9) بازوهایتان را كنار بدنتان قرار
داده و هر دو مشت را محكم جمع كرده و آن را به همین حالت نگه دارید و سپس حالت انقباض را بررسی كرده و بعد به حالت اولیه برگردانید و عمل را یكبار دیگر تكرار كنید. 10) با بالا بردن دستها به طرف شانه ها آرنج را خم كنید و آن ها را همین طور محكم به حالت انقباض نگه دارید و كشش عضلات بازو را بررسی كنید و سپس به حالت اول برگردانده و عمل را تكرار كنید. 11) طوری كه ك
ف دست بالا باشد بازوها را روی زمین بخوابانید و عضلات قسمت عقب بازو را روی زمین فشار
دهید حالت انقباض عضلات مربوطه را بررسی كنید آن را منقبض كرده و سپس به حالت اولیه برگردانده و تمرین را تكرار كنید سپس به مدت 30 ثانیه تمام عضلات را شل كرده و عضلات را انبساط دهید. 12) شانه ها را نخست كمی بلند كنید و سپس آن را تا جایی كه ممكن است بالا نگه دارید و در همان وضع بمانید و به حالت اولیه برگردانید و تمرین را دوباره تكرار كنید. 13) سر را به ملایمت عقب بكشید آن را در همان وضع نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانید
ادامه خواندن مقاله در مورد ورزش بدنسازي -ورزش دو و ميداني
نوشته مقاله در مورد ورزش بدنسازي -ورزش دو و ميداني اولین بار در دانلود رایگان پدیدار شد.